Добавить в Избранное
народная медицина рецепты, примет, заговоры, заговоры на любовь, заговоры на удачу, здоровье, здоровье человека, здоровье женщины, женское здоровье, раздельное питание, изжога, порча, диета, красивые ноги, глина, подагра лечение, приметы народные, грецкий орех, орехи, магний, друзья, золотой ус, арбуз, приметы, кофе, лечение меланом, соки, тибетские рецепты,  энциклопедия, раздельное питание, советы, подрасти, профилактика заболеваний, лечение болезней, правильное питание, здоровый образ жизни, непознанное, здоровье детей, народная медицина, токсикоз, лечение, ожирение, остеохондроз, стресс, аритмия, диета по группе крови, ребенок, похудеть, молитвы, морщины, депрессия, катаракта, склероз, головная боль, аллергия лечение, оздоровление, боль, мёд, экстрасенс, грибок индийский
    Поиск по сайту:

Расширенный поиск
Народная медицина, рецепты Cеансы экстрасенса Раздельное питание Заговоры от болезней Лечение глиной Составление гороскопов Лечение сырыми соками
Тибетская рецептура питания Сохранить здоровье и молодость Энциклопедия заблуждений Приметы народные Советы на каждый день Женское здоровье Хочешь подрасти? 
На главную страницу
Лечение болезней
Профилактика заболеваний
Правильное питание
Здоровый образ жизни
Непознанное
Целительство
Рецепты народной медицины
Лечение сырыми соками
Раздельное питание
Здоровье женщин
Рецепт омоложения
Тибетская рецептура питания
Лечение глиной
Статьи о народной медицине
Cоветы на каждый день
Народные приметы
Заговоры
Энциклопедия наших заблуждений
Рецепты наших читателей
Будь здоров
Здоровье детей
Статьи о здоровье женщин
Лечение на курортах
Об авторе сайта
Гороскопы
Мои друзья
Карта сайта

Как правильно питаться?

Как правильно питаться?
Правильное питание и физическая активность - это залог здоровья. Эту аксиому все слышат с детства, но тем не менее диетологи и врачи не испытывают дефицита в пациентах. Большая часть желудочных, сердечно-сосудистых и других заболеваний возникает именно из-за того, что люди легкомысленно относятся к тому, что едят.

Универсальных правил для составления рациона питания не существует. Точнее, они есть, но не всегда возможно их применить. Гораздо правильнее составлять индивидуальное меню. При этом учитывая особенности организма, режим жизни и, конечно, пристрастия в еде. Главное, что необходимо понять - здоровое правильное питание не означает безвкусную пищу.

Сначала нужно запомнить основные требования к здоровому питанию.
1. Ежедневно в организм должны поступать белки, углеводы, клетчатка. Проще говоря - каждый день на столе должны быть молочные продукты, мясо или рыба, крупы, фрукты и овощи. Именно это называется разнообразным питанием, а не разные сорта колбасы 5 раз в день или картофель в разных видах. Процентное соотношение этих продуктов в рационе подбирается в соответствии с индивидуальными потребностями.
2. Самый большой объем пищи должен съедаться в первой половине дня. Но если рабочий график таков, что активность приходится на вечер и ночь, то это правило нужно скорректировать в соответствии с режимом жизни.
3. Питаться нужно дробно, 4-5 раз в день. “Перекусы”, которые часто ругают, на самом деле полезны.
4. Пища должна быть достаточно калорийной, чтобы насытиться. Но переедать не стоит.

Теперь перейдем к конкретике. Диетологи вывели универсальную формулу здорового рациона на день.
Молочные продукты в виде йогуртов, простокваши или кефира 250 мл
100% натуральный сок - 250 мл минимально;
Хлеб грубого помола - 2 ломтика;
Рис или макаронные изделия - 100 грамм;
Бобовые 150 грамм;
Мясо, птица или рыба - 150 грамм;
Яйцо - 1 шт;
Сыр - 40 гр;.
Растительное масло - 2 столовых ложки;
Яблоко или другие фрукты не менее 1;
Свежие овощи - 250 грамм;
Орехи грецкие, лесные или миндаль - 30 грамм

Даже придерживаясь этой формулы, можно иметь разнообразное меню, приготавливая из этих продуктов разнообразные блюда. Кроме этого, вы можете добавлять в питание и другие полезные продукты. Например, очень полезны каши с сухофруктами и овощами, овощные ризотто, тушеные овощи, блюда из творога. Питайтесь с удовольствием, используя полезные продукты!

Народная медицина, рецепты Cеансы экстрасенса Раздельное питание Заговоры от болезней Лечение глиной Составление гороскопов Лечение сырыми соками
Тибетская рецептура питания Сохранить здоровье и молодость Энциклопедия заблуждений Приметы народные Советы на каждый день Женское здоровье Хочешь подрасти? 
© 2002-2013 г. Азбука вашего здоровья. Все права защищены. Перепечатка материалов только с письменного согласия редактора.
По вопросам размещения рекламы на сайте обращаться через обратную связь